Hey Leute,
seid ihr auch genervt vom täglichen Überlegen, was es zu essen gibt? Und dann soll’s auch noch Low Carb sein? Kein Problem, hier kommt der Low-Carb Meal Prep Wochenplan, mit dem ihr Zeit spart und lecker esst. Wenig Aufwand, viel Geschmack – das geht echt!
Warum Low Carb Meal Prep?
Mal ehrlich, wer hat Bock jeden Tag neu zu kochen? Und dann noch so, dass die Kohlenhydrate im Zaum bleiben? Meal Prep heißt: Einmal kochen, die ganze Woche genießen.
Low Carb hilft, sich fitter zu fühlen, nicht so müde nach dem Essen. Perfekt auch, wenn man abnehmen will.
Der Plan für die Woche
Montag
- Frühstück: Rührei mit Spinat und Tomaten.
- Mittagessen: Gegrilltes Hähnchen mit Brokkoli.
- Abendessen: Zoodles (Zucchini-Nudeln) mit Pesto und Parmesan.
Dienstag
- Frühstück: Joghurt (natur) mit ein paar Beeren und Nüssen.
- Mittagessen: Hackfleisch-Pfanne mit Paprika und Zucchini.
- Abendessen: Lachs mit Blumenkohlpüree.
Mittwoch
- Frühstück: Avocado auf Eiweißbrot.
- Mittagessen: Thunfisch-Salat mit Gurken und Oliven.
- Abendessen: Steak mit grünen Bohnen.
Donnerstag
- Frühstück: Omelett mit Champignons und Kräutern.
- Mittagessen: Gefüllte Paprika mit Hackfleisch und Käse überbacken.
- Abendessen: Garnelenpfanne mit Zucchini und Knoblauch.
Freitag
- Frühstück: Quark mit ein paar Mandeln und Zimt.
- Mittagessen: Putenbrust mit Spinat und Feta.
- Abendessen: Ofengemüse mit Hähnchen.
Wochenende
Hier könnt ihr auch mal was Besonderes machen:
- Frühstück: Chia-Pudding mit Kokosmilch und Himbeeren.
- Mittagessen: Zucchini-Lasagne (ohne Pasta, dafür mit viel Käse).
- Abendessen: Grillt euch Fleisch oder Fisch mit einem großen Salat.
Rezepte für euch
Zoodles mit Pesto
- Zutaten: 2 Zucchini, 2 EL Pesto, 30g Parmesan, Salz, Pfeffer.
- Zucchini mit dem Spiralschneider in Nudeln schneiden. Kurz anbraten, dann Pesto dazu. Mit Parmesan toppen. Fertig!
Hackfleisch-Pfanne
- Zutaten: 300g Rinderhack, 1 Paprika, 1 Zucchini, 1 Zwiebel, Gewürze.
- Zwiebel und Gemüse klein schneiden, anbraten. Hack dazu, würzen. Simpel, aber lecker!
Blumenkohlpüree
- Zutaten: 1 Blumenkohl, 1 EL Butter, Salz, Pfeffer.
- Blumenkohl kochen, pürieren, Butter rein. Schmeckt fast wie Kartoffelpüree, nur leichter.
Fazit
Low-Carb Meal Prep ist wirklich easy. Mit ein paar Rezepten seid ihr vorbereitet, spart Zeit und bleibt am Ball. Probiert den Plan aus und sagt Bescheid, wie’s bei euch läuft!
Habt ihr noch Ideen oder Fragen? Schreibt’s in die Kommentare! 😊
Schreibe einen Kommentar